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假日碳水化合物如何对你的皮肤造成严重破坏,以及如何对抗它

  

  

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  药膏、精华液和长生不老药都很棒,别误会。但是,如果你想要一个清澈明亮的肤色,你往身体里放什么和你用什么产品一样重要。事实证明,富含加工食品的饮食,尤其是精制碳水化合物,如含糖假日饮料、咸零食和包装烘焙食品,会对你的皮肤造成严重破坏。

  众所周知,所有这些食物的升糖指数都很高,这意味着它们会迅速提高你的血糖。根据美国皮肤病协会的研究,高血糖饮食可能会导致更多的粉刺。图1的联合创始人兼首席医疗官、皮肤科医生考特尼·鲁宾(Courtney Rubin)博士解释了原因:“这些食物可能对身体有促炎作用,导致痤疮等炎症性皮肤疾病的发作。”

  “摄入大量精制碳水化合物的人患痤疮的几率更高,”杰米·德罗萨博士证实说,她是一位获得双认证的面部整形外科医生。德罗萨解释说,高血糖食物会导致血糖迅速升高,胰岛素释放,导致身体在皮肤中产生更多的油脂。她说:“所谓的皮脂分泌过剩会堵塞毛孔,导致疾病爆发。”

  精制碳水化合物是皮肤问题的罪魁祸首,两者之间的联系仍在探索中。Maei MD的创始人、认证皮肤科医生丽贝卡·马库斯博士说:“科学文献已经证明,吃糖会引发皮肤痤疮和炎症。”

  还有就是你最喜欢喝的酒。德罗萨说:“饮用过量的酒精,尤其是啤酒,会使皮肤脱水,液体含量的减少会加速皱纹和细纹的出现。”

  研究仍在继续寻找饮食和皮肤健康之间的新联系。马库斯说:“食用这些精制碳水化合物还会增加高级糖基化最终产物(AGEs)的产生,从而损害皮肤。”“有研究表明,当葡萄糖或果糖导致胶原蛋白和弹性蛋白无法轻易自我修复时,AGEs就形成了。”当你吃高度加工的食物时,血糖升高,这一过程就会加速。

  你摄入的营养会体现在你的皮肤上,所以你越注重营养和补水,你的身体就会越健康。“皮肤科医生建议健康均衡的饮食,不仅要考虑皮肤,还要考虑整体健康,”莫氏外科医生、皮肤美容外科医生、哈佛医学院(Harvard Medical School)教员雷蒙·f·威廉姆斯(Ramone F. Williams)博士说。“如果你在吃了某些食物后发现长痘,记录食物日记,并与你的皮肤科医生讨论发现。”

  一如既往,适度是关键。“有时人们认为完全去除碳水化合物可以改善他们的皮肤,”皮肤科医生妮可·尼格贝内伯博士说。“这可能是一些患者的情况,但还有其他情况可能会因缺乏碳水化合物而恶化,例如生酮饮食诱导的色素性痒疹,或酮皮疹,当患者最初开始从饮食中减少碳水化合物时,可能会出现这种情况。大多数人需要少量加工的碳水化合物、水果和蔬菜的健康平衡,才能让皮肤处于最佳状态。”

  “均衡的饮食对皮肤有奇迹般的好处,”Marmur Medical的医生助理詹妮弗·韦斯(Jennifer Weiss)说。“整天喝水来保持水分,会从内到外给你补水,让你的皮肤看起来更饱满、更健康。绿色多叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝,富含维生素C、E和A,这些都能对抗自由基损伤,平衡我们皮肤的微生物群。低血糖指数的食物,如水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪,将有助于皮肤容光焕发,减少炎症,有助于防止痤疮爆发。”

  如果你有一个大事件即将到来,你的皮肤已经开始爆发,有一些事情你可以做。首先,看看你的皮肤科医生是否能把你挤进去(在你自己挤痘痘之前)。皮肤科医生布伦丹·坎普博士说:“他们可能会给痘痘注射一种可以迅速缩小痘痘的药物。”Weiss补充说:“在痤疮囊肿中注射可的松可以迅速减少炎症,并帮助瑕疵在24到48小时内缩小。”

  没时间去办公室?当然,在重大社交活动之前,改用低碳水化合物、高抗氧化、抗炎的饮食是个好主意,德罗萨说,但如果这不是一个选择,她建议一个短期的选择,比如氧疗面部。

  检查你的药箱,看看手头是否有应急用品。坎普说:“你也可以尝试使用祛痘棒或贴片,这有助于吸干痘痘中的水分,使痘痘缩小。”“或者在患处使用非处方氢化可的松乳霜,可能有助于减少炎症,减轻红肿。”

  内贝内伯说:“在重大活动之前,你可以做一些短期的事情,包括增加睡眠、增加水分摄入量、锻炼和使用含有玻尿酸的产品。”“面膜可能会在几个小时内提供暂时的饱满感或增加水合作用。”

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