飞鱼博客
变老并不意味着运动变少。专家们说，长期健身的关键是，设想你想在20年、30年甚至40年后成为什么样的运动员，并在现在为未来进行明智的训练。
纽约特殊外科医院(Hospital for Special Surgery)的运动生理学家凯特·贝尔德(Kate Baird)说:“如果你梦想着退休后去夏威夷爬山，那么首先要确保你现在就能做到。”
从30多岁开始，每十年你的肌肉量会减少3%到8%，60岁之后会减少更多。人到中年，骨密度也开始下降，这使你有骨折和骨质疏松的风险。你的最大摄氧量，也就是心脏和肺部吸收氧气并将其转化为能量的能力，也会下降。
贝尔德说，及早改变你的习惯可以减缓这些衰退，并为你今后几十年的身体活动做好准备，从功能性的(比如照顾孙子孙女和提行李)到娱乐性的(比如打网球和跑半程马拉松)。
根据运动科学家和教练的建议，下面是如何开始锻炼的方法。
